detakom.blogspot.com - Mengikuti test/ujian baik itu yang bersifat offline ataupun online tentunya membawa kecemasan tersendiri dalam diri peserta tests. Kata cemas menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) adalah tidak tenteram hati (karena khawatir, takut); gelisah.
Sebelum kita mendalami kiat- kiat menghadapi dan mengatasi kecemasan, Kita perlu tau secara lebih dalam apa itu kecemasan ujian.
Apa itu Kecemasan Ujian?
Menurut ADAA/ Anxiety & Depression Association of America penyebab kecemasan ujian adalah ketakutan akan kegagalan, kurangnya waktu persiapan yang memadai, atau pengalaman buruk mengikuti tes di masa lalu. (Understand the Facts | Anxiety and Depression Association of America, ADAA, n.d.)
Sedangkan menurut Mometrix (Overcoming Test Anxiety (Symptoms, Causes, and Treatments), 2022)Kecemasan ujian lebih dari sekadar sedikit gugup sebelum ujian; sering kali bisa berupa ketakutan atau kekhawatiran yang intens. Ini karena kecemasan ujian adalah jenis kecemasan kinerja; ada tekanan pada Anda untuk melakukannya dengan baik dalam suatu situasi. Kecemasan ujian dapat mengganggu kinerja Anda saat Anda mengikuti ujian.
Ada beberapa gejala yang ditunjukkan oleh orang- orang yang terserang kecemasan ujian yakni:
Gejala Kognitif
Yang termasuk dalam gejala Kognitif adalah kesulitan untuk berkonsentrasi, pikiran yang negative, membandingkan diri dengan orang lain, pikiran yang banyak dan berseliweran, melamun atau memiliki pikiran kosong, overthinking atau terlalu banyak berpikir atau terlalu banyak pertimbangan yang tidak perlu.
2. Gejala Emosional
Di sisi lain, Gejala Emosional yang terlihat adalah Rasa marah, rasa takut, rasa bersalah, rasa tidak berdaya, rasa malu dan ketidakpuasan.
3. Gejala Fisik
Secara fisik dapat dilihat dengan adanya Mual, Jantung berdebar, berkeringat secara berlebihan, Napas pendek atau kesulitan bernapas, Sakit kepala, Pusing, Mulut kering dan Otot yang tegang.
Symptoms of Test Anxiety
Penyebab Kecemasan Ujian
Kecemasan adalah reaksi terhadap sesuatu yang membuat stres. Itu bisa apa saja, mulai dari rapat atau wawancara hingga kegiatan sekolah atau ujian penting. Semua jenis kecemasan, termasuk kecemasan ujian, memengaruhi tubuh dan pikiran Anda.
Takut Gagal
Mengambil tes penting dapat memberikan banyak tekanan pada Anda. Anda ditekan untuk memastikan bahwa Anda mengerjakan ujian dengan baik, yang terkadang dapat memotivasi, tetapi Anda juga khawatir bahwa gagal dalam ujian dapat melukai karakter Anda, atau nilai yang gagal akan menunjukkan nilai Anda yang sebenarnya.
Kurangnya Persiapan
Anda mungkin merasa telah mempersiapkan diri dengan baik dan akan melakukannya dengan baik, jadi Anda akan menunda belajar untuk ujian sampai menit terakhir. Atau Anda mungkin tidak belajar sama sekali. Bagaimanapun, ini dapat menyebabkan kecemasan ujian pada hari ujian.
Tekanan yang tinggi atau ekspektasi yang tinggi.
Mengetahui bahwa Anda perlu mencapai skor tertentu untuk lulus kelas atau bahkan mendapatkan pekerjaan dapat menyebabkan tekanan, yang akan menyebabkan kecemasan ujian.
Pengalaman Buruk Mengikuti Ujian
Tidak mengerjakan ujian dengan baik di masa lalu dapat membuat Anda cemas selama ujian berikutnya yang perlu Anda ambil. Sebaiknya Anda tetap fokus pada ujian yang Anda ambil daripada memikirkan bagaimana Anda tidak mengerjakan ujian dengan baik di masa lalu.
.jpeg)
