detakom.blogspot.com - Makan yang sehat dan seimbang mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan beberapa jenis lemak. Mungkin Anda sudah mencoba untuk makan makanan yang seimbang, tapi tahu dari mana bahwa makanan yang Anda konsumsi memang sudah mengandung nutrisi yang baik dan tepat. Untuk mengetahuinya ada beberapa tanda yang dapat Anda pantau dari diri Anda.
Berikut 5 Tanda Makanan Yang Anda Konsumsi Mengandung Nutrisi Yang Baik dan Tepat:
1. Berat Badan
Agar tubuh mendapat nutrisi yang baik adalah dengan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sesuai dengan tinggi, berat, usia dan aktivitas Anda. Berat badan adalah salah satu indikator untuk mengetahui apakah Anda mengonsumsi energi yang cukup. Gunakan kalkulator indeks massa tubuh (BMI) untuk menentukan berat badan ideal Anda. Jika Anda memiliki berat badan yang ideal bisa jadi makanan yang Anda konsumsi memang tepat begitu pula bila berlebih atau kurang maka makanan yang Anda konsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit.
2. Kolesterol dan Tekanan Darah
Seorang wanita mungkin konsumsi 1.600 kalori sehari dan mempertahankan berat badan yang sehat, namun tetap kekurangan gizi, jadi kalori dan berat badan bukanlah segalanya. Indikator lain dari nutrisi yang baik adalah kadar kolesterol dan tekanan darah Anda, yang dapat diperiksa oleh dokter Anda.
Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda mungkin perlu mengurangi garam dari makanan yang Anda konsumsi dan kurangi minum alkohol. Bila kadar kolesterol Anda berlebihan maka Anda dapat memulai konsumsi diet kaya lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Sebaiknya hindari atau batasi asupan lemak jenuh seperti mentega.
3. Kulit dan Rambut
Rambut kering, rapuh dan kulit keriput merupakan gejala umum kurang nutrisi. Konsumsilah makanan kaya antioksidan seperti wortel, bayam, bluberi, apricot dan kacang-kacangan agar kulit Anda tetap kuat dan kenyal. Antioksidan melindungi sel Anda dari efek radikal bebas yang merusak. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada salmon, kacang-kacangan, biji rami dan kenari membuat kulit kepala Anda tetap sehat dan membantu menangkis ketombe.
4. Energi
Jika makan melewatkan makan atau mengisi perut dengan karbohidrat olahan saat makan, gula darah Anda akan macet dan membuat Anda merasa lesu. Asupan kalori yang tidak mencukupi akan menyulitkan Anda untuk fokus di rumah atau di tempat kerja. Usahakan makan makanan kecil atau camilan setiap 3 sampai 4 jam. Masukkanlah gandum utuh, protein tanpa lemak atau produk susu rendah lemak dan buah-buahan atau sayuran ke dalam setiap makanan.
5. Frekuensi Bab
Berbicara tentang buang air besar bukan berarti Anda tidak sopan, tapi bagaimana Anda mengunjungi kamar mandi untuk buang air besar adalah tanda bahwa Anda konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik. Diet yang kaya serat dari buah dan sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan akan membuat usus Anda tetap teratur dan mencegah kembung. Jangan lupa minum banyak air juga.
1. Berat Badan
Agar tubuh mendapat nutrisi yang baik adalah dengan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sesuai dengan tinggi, berat, usia dan aktivitas Anda. Berat badan adalah salah satu indikator untuk mengetahui apakah Anda mengonsumsi energi yang cukup. Gunakan kalkulator indeks massa tubuh (BMI) untuk menentukan berat badan ideal Anda. Jika Anda memiliki berat badan yang ideal bisa jadi makanan yang Anda konsumsi memang tepat begitu pula bila berlebih atau kurang maka makanan yang Anda konsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit.
2. Kolesterol dan Tekanan Darah
Seorang wanita mungkin konsumsi 1.600 kalori sehari dan mempertahankan berat badan yang sehat, namun tetap kekurangan gizi, jadi kalori dan berat badan bukanlah segalanya. Indikator lain dari nutrisi yang baik adalah kadar kolesterol dan tekanan darah Anda, yang dapat diperiksa oleh dokter Anda.
Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda mungkin perlu mengurangi garam dari makanan yang Anda konsumsi dan kurangi minum alkohol. Bila kadar kolesterol Anda berlebihan maka Anda dapat memulai konsumsi diet kaya lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat. Sebaiknya hindari atau batasi asupan lemak jenuh seperti mentega.
3. Kulit dan Rambut
Rambut kering, rapuh dan kulit keriput merupakan gejala umum kurang nutrisi. Konsumsilah makanan kaya antioksidan seperti wortel, bayam, bluberi, apricot dan kacang-kacangan agar kulit Anda tetap kuat dan kenyal. Antioksidan melindungi sel Anda dari efek radikal bebas yang merusak. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada salmon, kacang-kacangan, biji rami dan kenari membuat kulit kepala Anda tetap sehat dan membantu menangkis ketombe.
4. Energi
Jika makan melewatkan makan atau mengisi perut dengan karbohidrat olahan saat makan, gula darah Anda akan macet dan membuat Anda merasa lesu. Asupan kalori yang tidak mencukupi akan menyulitkan Anda untuk fokus di rumah atau di tempat kerja. Usahakan makan makanan kecil atau camilan setiap 3 sampai 4 jam. Masukkanlah gandum utuh, protein tanpa lemak atau produk susu rendah lemak dan buah-buahan atau sayuran ke dalam setiap makanan.
5. Frekuensi Bab
Berbicara tentang buang air besar bukan berarti Anda tidak sopan, tapi bagaimana Anda mengunjungi kamar mandi untuk buang air besar adalah tanda bahwa Anda konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik. Diet yang kaya serat dari buah dan sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan akan membuat usus Anda tetap teratur dan mencegah kembung. Jangan lupa minum banyak air juga.
